ヒルクライムのためのトレーニング記録


by uecky115

インターバル

昨日は疲れが取れていなかったので、昼休みのジョギングと、家に帰ってからローラー1時間流し。

今日は、少し回復したので昼休みの5kmランと、ローラー 6倍x1分-90秒レストを6本。
以前やったときよりも楽にできたし、ワットも大きな値を維持できた。
まだ脚がレースの時の負荷を覚えているみたい。。。すぐに忘れちゃうけどね。

やっぱり自分に足りないのは脚筋力!っていうことで、もう1枚重いギヤを踏むために筋トレを始めてみた。
筋トレは嫌いなので続くかどうかわからないけど、とりあえず比叡山までは続けてみる。
大腿筋と背筋をしっかりと鍛えたい。

あと、自転車もちょいと新しいパーツを入れてみる予定。。 早く試してみたいな~。
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# by uecky115 | 2013-04-16 22:51 | ローラー

伊吹山年代別優勝

今日は伊吹山ヒルクライムだった。
先日の菰野ヒルクライムに比べ、参加人数が多く、45~49歳の部でも400人以上いる。
会場へ着くとすごい人。実業団のレースも併催するし、近場の大会では最も人数が集まる大会だと思う。

なので、正直勝てるとは思ってなかった。
今年から40代が2つに分かれて楽になったけど、それでも人数が多かったから。

レースの方は、時間の関係で全然アップが出来てなかったので、スタート後はアップがてらしばらくまったり走っていたけど、MAXSPEED’97の方が抜いて行ったので、そこから追走開始。前半はもう少し抑えて走りたかったけど、菰野で2位の人だったので逃がすわけにはいかなかった。
しばらくして前へ出ると後は慌てないようにマイペースで走る。
先導車のバイクにひかれながら、ひたすら抜きまくった。
ゴールして誰にも抜かれなかったのと、タイムが思ったより良かったので入賞は出来たと思ったけど、まさか優勝とは。
自分の名前が一番上にあったのを見たときはちょっと感激したし、うれしかった。。。。

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寒い中、山頂で表彰式を待ってくれた皆さんありがとうございました!

ウィルソンサイクル 田中店長
昨日は忙しい中、ハンドル交換してもらってありがとうございました!
おかげさまで、勝つことができました~。

次は5月の比叡山に向けて頑張るぞ~。
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# by uecky115 | 2013-04-14 21:18 | ヒルクライムレース

60分

伊吹山がフルコースで開催されるみたいなので、最近のローラーは60分を目安にしている。

メディオ60分とか、SFR60分とか。
SFRも最近は問題なく60分できるようになってきた。
そのうち、70分、80分と増やしていこう。

今年は乗鞍に出ることになった。
乗鞍と大台ケ原が2週連ちゃんになるので、乗鞍は来年のためにチャンピオンクラスの資格が取れれば良しとしよう。あくまで目標は大台ケ原の表彰台で2位以内。
それがかなえば、来年は乗鞍チャンピオンクラスで記録に挑戦ですな。

で、目前の伊吹山はとりあえず、あまり気負わずに走る予定。もちろん、全力は出すけど結果は二の次で。
目標は5月の比叡山での年代別優勝かな。
これはなんとしても取りたい。
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# by uecky115 | 2013-04-11 20:14 | ローラー
昨日は疲れが出て、夜にローラーしていたら眠くなってきて半分寝ながら30分だけ回して終了。
練習にもリカバリーにもなっていないw。
今日はだいぶ元気になったので、昼休みのランニングと、夜はローラーでSFR+ペース走で60分。

ところで、伊吹山の参加案内が届いたが、バイクの整備についてショップの証明をもらってきなさいという用紙が同封されていて、その中にバイク重量はUCIの規定に基づき、6.8kgを下回ってはならないとなっている。
これ、ほんまですか?

自転車の整備については自己チェックでもよろしいとなっていたが、重量については別にちょっとぐらい軽くてもOKよとか、そんなことは書いていない。
高いお金を出して軽量フレームやら、ホイールやら、変態パーツを買いあさった人たちはどうするんだこれ。
制限を設けても、皆が6.8kgになるわけじゃないし、依然として差はあるわけで平等にはならんと思うなのだけど。それに、軽量化もアマチュアの楽しみのひとつやしね。

そういう自分はどうしよう。。。、FELT F1は6.1kgぐらいしかないから、今回はCAAD10にZIPPを履かせて出るかな。。。
たぶん、7.0kgちょっとぐらいにできるはず。

しかし、メジャーレースが重量制限しだしたら、高価でリスクのあるカーボンパーツは全く売れなくなるね。
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# by uecky115 | 2013-04-02 23:08 | ヒルクライムレース
今日は今シーズンの第1戦、菰野ヒルクライムチャレンジだった。
結果はfacebookにも書いたけど、年代別優勝~。

レースの話はおいといてここで副賞の話でも書いときます。
いただいた副賞は、たこわさびを12パック、あんきも1本でした。

しかし面白い副賞だね。明日、たこわさび食べてみよ。

ところで今日はゲストでヒルクラ女王の金子さんが来てて、下山するときにちょうど金子さんが登ってくるのを見たんだけど、めっちゃ速い。。。 やっぱりすごいんだね。。
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# by uecky115 | 2013-03-31 22:16 | ヒルクライムレース

蝙蝠再び

今週も蝙蝠(名阪側)でリピート練、と言っても4回だけど。

先週は全く登れず、相当へこんだので今日はどうすれば速く登れるかを色々試してみた。

前回は速く走ろうとして、上半身がガチガチに力んでいたようで、今日はハンドルに指をひっかける程度で腕に力を入れずに上半身をうまく使えるように心がけてみた。

すると下半身の力がうまくペダルに伝わる感じで、サドルを少し下げたことも含めて、前回よりはだいぶいい感じで登れた。
今日は、15:10~15:50ぐらいで登れたけど、15:10でようやく昨年のタイムを20秒ほど上回れた。
来週はあと1分ぐらい短縮できるといい。
冬の間の練習成果をうまく実走につなげる変換作業が必要だね。
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# by uecky115 | 2013-03-17 16:52 | 実走

シューズ

自分はペダルはspeedplayを使っていて、クリートはいまいち気に入らないけど、脱着のしやすさもあってずっと使っている。
speedplayのビンディング部分は4つのボルトで留めるため、通常の3つ穴から4つ穴に変換するアダプターを介していたんだけど、最近、speedplay専用の4つ穴シューズが出ているらしい。

SIDI,DMT,LAKEの3社が出しているようで、これはすごく欲しくなった。

というのも、先日前から気になっていた超軽量シューズ、MAVICのヒュエズをためし履きしたんだけど、軽いのは軽いけど作りがかなりペラペラで、なんか足に馴染まない感じだった。
で、まあ今履いているSIDIでも別にいいかという感じになったのだけど、speedplay専用シューズは、アダプターが無い分、ダイレクト感も強く、若干の軽量化も出来て、いいことばかりのようである。

これは自分のシューズとペダルシステムの最終形のような気がするな。
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# by uecky115 | 2013-03-17 16:43 | パーツ

ダイエットしてみたら

体重が59kgになったので少し減らさないといけないと思って、月曜から炭水化物の摂取量を通常の1/3程度に落としてみた。その他の食べ物も少し抑え気味にして腹八分目の感じで。

1日目は腹が減りつつも、ランニング、ローラーは出来たが、2日目の夜はローラーをしていても心拍が120ぐらいにしか上がらず、20分ぐらいで眠気が襲ってきて、半分寝ながらペダルを回していたが気分が悪くなり30分で終了。。。

今日は3日目だったが、会社でキーボードを打つ手が震えてきて、足元もふらついてきたので、やっぱりあかんと思って、昼はうどんとチョコレート1袋、ビスケット1袋を食べた。
すると、15時ごろには症状が回復してきて、力が入るようになってきた。

まともに練習できてないので、体重はほとんど減ってないだろうし、なんか損した。
適当なやり方をするとあかんのね。

とはいえ、体重は減らしたいので炭水化物はとりつつ、夜は腹八分目をしばらく続けてみることにする。
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# by uecky115 | 2013-03-13 23:38 | ローラー

全然駄目やん。。。

今日は久しぶりの実走。
ウィルソンの走行会もあったけど、登坂練習をしたかったので蝙蝠リピート練に行った。

が、イメージ通りに全く登れない。。

ここの実走ベストは14:10。
昨年の伊吹山の前の練習で15:30で全然登れないなぁと思っていたが、今日は4本登って、
16:10~16:20と更に悪いタイムしか出ない。
ずっとローラーで練習してきたけど全然成果が出ていない。

1本走ってちょっとサドルが高い感じがしたので、下げようかと思ったが六角レンチを忘れた。。
ハンドルももう少し上げた方が走りやすそうな感じだ。

このままでは、鈴鹿スカイラインは全然タイムが出ないな。。。
来週も走ってみるか。
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# by uecky115 | 2013-03-10 14:14 | 実走

長時間

長時間ペダルを回し続けるトレーニングは何に良いのか忘れたが、やってみると意外ときついらしい。
ロードだと信号や下り坂があるから、知らず知らず脚を休めているけどローラーだとこぎ続けだからってことだけど。
とりあえず、先日の日曜日に2時間30分やってみた。
ローラーの負荷は最低で脚のかかりのいいギヤで淡々と回してたんだけど、たしかに意外ときつくて時々脚を止めたい衝動にかられるw。
まあ3時間ぐらいは出来そうだけど、用事もあって2時間30分で終了。

で、今日は、300W耐久トレ。
平均300W以上キープしつづけるんだけど、まずは15分やってみた。
ローラーの負荷はMAXなので、ワットは高めに出やすいかな。
なので、15分はそれほどきつくなかった。平均314Wぐらい。
だんだん時間を増やして、30分、1時間と延ばせれたらいいのだけど。
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# by uecky115 | 2013-03-06 23:50 | ローラー