ヒルクライムのためのトレーニング記録


by uecky115

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5分 at FELT F1

今日は休日なので、午前中にローラーを1時間軽負荷で、アウタートップで回す。
午後はいろいろ用事を済ませたけど、夕方には疲れて寝落ちしてしまった。
日頃の睡眠不足と仕事のストレスのせいなんじゃないかな。。。

夜は、また5分パワー計測。
これはパワーを測るだけでなくって、300Wの出力に体を慣らす目的でやっている。
繰り返してやることで、だんだんと300Wを出すための筋力や、心肺機能が出来てくるんじゃないか
と思ったり。。 この歳だとそううまくはいかないだろうけど。

固定ローラー:ミノウラ マグテックスツイン 負荷MAX(H)
バイク:FELT F1 カーボン

フロントインナー(Q-RINGS 34T)
細かいことは考えずにレースの時のようにひたすらパワーを出す感じで。 

  最大:342W、 平均:314W

おとといよりも、平均が9W上がった。
これはQ-RINGSの回しやすさのせいか、はたまたFELT F1のおかげなのか?
あるいはシューズがパワーをロスせず伝えてくれるからなのか?
いずれにしろ、レースの時の機材で高い数値が出たのは納得の結果だ。

34TのQ-RINGSは楕円率が低い(7%?)ので、実際回していてる感じはほとんど真円と変わらない。
36Tになると10%になるので36Tにしてもいいのだけど勾配のきつい所で回しきれない気がするな。
あと、最近思うのは、坂を上るときは角度がつくので、Q-RINGSの一番重くなるポイントは平坦の時よりも
遅めにセッティングした方がいいんじゃないかと言うこと。
これは実際の坂で実験してみないとわかりづらいかな。
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by uecky115 | 2014-08-30 22:36 | ローラー

5分パワー

今日も5分パワー計測。

固定ローラー:ミノウラ マグテックスツイン 負荷MAX(H)
バイク:RAIZIN クロモリ

1本目:フロントインナー 高ケイデンスで、上半身はほとんど使わず脚だけで回す感じ。 

     最大:343W、 平均:305W

2本目:フロントアウター 1本目より重めで上半身を最大限に使ってペダリング。

     最大:389W、 平均:305W

2本目の方が体感的にはパワーが出ている感じだけど、平均値は結果的に同じ。
(最大値は46W高いが、2本目を始めてすぐの値だ。)
2本目は上半身を使うためか、2分以降からのパワーの落ち込みが激しく、後半は
300Wを切る時間帯も結構あった。

先日の平均値(302W)よりは3W上がって、2本出来たので良しとするけど、結局の所ペダリングを
色々工夫しても最後に出てくる数字は一緒ってのがねぇ。。。。

あと、検証しなければいけないのは、自転車によってパワーが変わるかっていうこと。
後ろ三角の剛性などで、パワーの伝達が変わるんじゃないかと言う気もする。
固定ローラーなのであまり影響ないのかな?
あとは、クランクの剛性の差とかね。。。

まあ、次の時にやってみよう。
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by uecky115 | 2014-08-28 22:47 | ローラー

パワー。。。

先日の鈴鹿は、そろそろ帰ろうかと思ったら、ゲリラ豪雨に見舞われて、結局3時間ほどサーキットで足止め。
知り合いもみんな帰ってしまい、一人で雨が止むのを待っていたが、結局止まずにずぶ濡れで帰宅(>_<)

今日も、そろそろ会社から帰ろうと思ったら、また雷と豪雨。。。。。
30分ほど足止めを食らってしまった。。

で、今日は時間が無くなったので、短時間メニュー。
15分ほどアップして、5分パワー計測。

5分間フルパワー。。。結果、302W。。。。
5分でたったこれだけか(>_<) しかも300W超えていたのは最初の2分だけで、後は尻すぼみで、
280Wぐらいをうろうろと。

世のブログを見ると、最大パワー1000Wとか景気のいいことが書いてあるけど、自分の場合もがいても
600Wいかないぐらい。
もう、パワータップ壊れてんじゃないかと思うぐらいパワーが無い。

なんとかしないとな。

それと、最近思うところあって、クリートを一番つま先よりにして、サドルを1.5cmほどあげた。
まだ、あまり上手く回せないけど、いい感触なので少し続けてみようと思う。
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by uecky115 | 2014-08-25 23:36 | ローラー

10分アップ20分SFR

今日は22:20にスタート。

10分アップ後にSFR開始。

昨日書き忘れたけどヒルクライムの強い人のブログを見ると、クリートはかかと寄りという人が多い。
で、昨日、クリートを目いっぱいかかと寄りにしてみたが、どうも脚の動きが制限されるというか
自由度が減るみたいで、ちょっと自分には合わないかなと言う感じ。
なので今日は1cm前に出してみたけど、やっぱりこの方が脚が良く動いていい。

20分淡々とSFRやって、最後はちょっと上げたけどパワーは平均239Wと昨日よりダウン。
でも、まあいい。
続けることが今の自分には重要だ。
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by uecky115 | 2014-08-06 23:03 | ローラー
仕事で遅くなったので、急いでご飯食べて、22:00頃から回し始める。
10分アップは150W~200Wぐらいで。
10分経過後に20分計測開始。

最初は270Wぐらい出ていたけど、3分ぐらいしたらだんだん落ちてきて240Wぐらいに。
平均パワーもどんどん下がっていく。。。
全然駄目な感じだけど、「辛くなってからが練習」なのでひたすら我慢する。
最後の5分は少し上げる感じで250W~260Wぐらいで。

結局、20分平均244W。春ごろだと1時間でも普通に出せた値なのに今はこれが精一杯。
こんなんで大丈夫かな。。。
きっとこれは暑さのせいだと思いたい。
クーラー無しは耐える練習になるけどやっぱ辛いわ。
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by uecky115 | 2014-08-05 23:03 | ローラー