ヒルクライムのためのトレーニング記録


by uecky115

カテゴリ:ローラー( 75 )

10/9の練習

昼練:ランニング

昼休みのランニングはいつも6kmぐらいなんだけど、昨日の11.7kmの疲れがあって、体が動かない。なんで、1.17kmのハイペース走で刺激を入れることにした!(ちょうど1/10だ。w)
2kmほどジョグでウォーミングアップをするも、全然体が動いてこない。仕方がないので、少し休んでそのままスタート。走り出してもやっぱりキレがない。ああ、今日は無理だなと思うけど、行けるところまで行くことにする。遅いなりになんとかペースだけは保って、ゴール。3:10/kmぐらいのペースだった。

夜練:自転車
アップ(10分)-5倍(2分)レスト(1分)×5本-レスト(3分)もがき(20秒)

5倍:290Wはなんとかキープするのがやっと。時々290Wを下回って、アラームが鳴る。
なんとか5本こなした。
もがきは500W目標だけど、500Wでたのは最後の5秒だけ。
今日はだるくてきつかった。。。
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by uecky115 | 2012-10-09 23:01 | ローラー

10/8の練習

今日もいろいろ行く所があったので、朝練は無しで!
朝のうちは昨日の疲れが少し残ってた気がする。それでちょっとやる気も出なかった。

夕練:ランニング 
11.7km 44分37秒 3:48/km
ラップ
4:04
3:49
3:52
3:52
3:51
3:54
3:45
3:46
3:49
3:42
3:39
2:27(700m)

ビルドアップ気味に。。。最後は3:30を切るぐらいのペースで。
これぐらいのペースだと垂れることもなく、走り切れる。
調子は上向きかな。

夜練:ローラー
アップ(12分)、レスト(3分)、心拍80%以上でアウタートップ(10分)、ダウン(5分)

汗は出たけど、練習効果としてはそれほどでもないのかな。まあ、毎日乗るのが大事。
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by uecky115 | 2012-10-08 22:45 | ローラー

10/7の練習

今日は地元の祭りの日で出かけるから朝練はなし!
せっかくの機会なのでマミヤ7Ⅱを抱えて祭りをスナップしてきた。

で。。。変な着ぐるみに遭遇。普通はぬいぐるみみたいな奴を着てるけど、そいつは風船状の恐竜の中に人が入っててめっちゃ歩きにくそう。面白いのでしばらく見てたら、ちょうど控室に引っ込むところだったんだけど、歩きにくいのに階段上がらなきゃいけないし、入口も狭くて悪戦苦闘www。嫁さんと二人で笑いながら見てたww。

さてさて。

夜練
120rpm(30分) 軽いギヤで。

ほとんどが低回転のヒルクライムに高回転トレーニングが効果があるのかわからんけど、週一ぐらいでやってみてる。効果はよくわからんww 1時間ぐらいやればなにかいいことあるかも。

一旦食事休憩して、
バーチャルヒルクライム:鈴鹿スカイライン

バーチャルで初めて鈴鹿スカイラインに挑戦。ここの実走のベストは31分10秒。
今日は30分切りを目指して、全力で行く。。
最初から上げ上げで。。序盤に体が重くなってしびれてくる感じも実走に近い。いい感じでスタート出来た。途中の10%越えの部分も300Wをキープして頑張る。
途中で260Wぐらいに落ちてきたけど、なんとか踏ん張って重いギヤを踏む。実走の景色をイメージしながら淡々と。。。。残り2kmぐらいになってきて先が見えた感じで元気が出てきたので、もうひと頑張りする。時間はなんとか30分切りが見えてきた。ラスト500mはもう全力で。。。。
29分43秒でゴール!! きつかった。。でも、実走じゃないけど、目標達成できてよかった~。
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by uecky115 | 2012-10-07 21:09 | ローラー

10/6の練習

朝練:自転車
5倍(2分)-レスト(1分)×5本 +レスト(3分)-もがき20秒(500W)

昨日のインターバルにもがきを加えてみた。
がんばってもがいたけど、500Wぐらいが精いっぱいかな。


夜練:バーチャルヒルクライム
LiveTrainingの乗鞍に初チャレンジした。
しかし、なんか話に聞いているのとは違ってずっと勾配がきついぞぉ。。
1時間10分は余裕で切れるやろと思っていたが、、、切れなかった。。。
1時間10分36秒。。。。あかんやん。
でも、ふと思いついて全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のコースプロフィールを見てみると、LiveTrainingにデフォルトで「乗鞍」として入力されていたのは、全日本マウンテンサイクリングin乗鞍とは反対側の乗鞍スカイラインサイクルヒルクライムのコースでしたw。 ややこしいなぁ。。
それならということで、今年の乗鞍スカイラインサイクルヒルクライムの年齢別のタイムと比較してみると、、おお、2位やんかw。
まあ実際にはそう上手くはいかないと思うけど、少しほっとしたw。
あ、来年は全日本乗鞍に出たいと思います。抽選に当たらなければあかんけどね。。しかし、シマノ鈴鹿とかぶるのは何とかしてほしい。両方でたいのに。
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by uecky115 | 2012-10-06 23:00 | ローラー

10/5の練習

昼休みラン
17分51秒 平均ペース3:34/km

10/14に菰野でランの大会があり5kmにエントリーしている。
なんで、昼休みにタイムトライアルをやってみた。
先週は17分50秒だったので、ほぼかわらず。
ラスト1kmは3分26秒まで上げたけど、2~4kmがたれてしまった。
年代別3位以内と出来れば16分台が出したいなっと。

夜練:自転車
インターバル 5倍(2分)-レスト(1分)×5本
5倍=290W

LiveTrainingを使って、初めてインターバルをやってみた!
GARMIN EDGE500などよりも設定が簡単で、トレーニング中の時間経過も
わかりやすくてなかなかいい!
が、練習はきつかった Orz
これぐらいは簡単にできるようにならんとね。
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by uecky115 | 2012-10-06 15:57 | ローラー