ヒルクライムのためのトレーニング記録


by uecky115

カテゴリ:ローラー( 75 )

5分 at FELT F1

今日は休日なので、午前中にローラーを1時間軽負荷で、アウタートップで回す。
午後はいろいろ用事を済ませたけど、夕方には疲れて寝落ちしてしまった。
日頃の睡眠不足と仕事のストレスのせいなんじゃないかな。。。

夜は、また5分パワー計測。
これはパワーを測るだけでなくって、300Wの出力に体を慣らす目的でやっている。
繰り返してやることで、だんだんと300Wを出すための筋力や、心肺機能が出来てくるんじゃないか
と思ったり。。 この歳だとそううまくはいかないだろうけど。

固定ローラー:ミノウラ マグテックスツイン 負荷MAX(H)
バイク:FELT F1 カーボン

フロントインナー(Q-RINGS 34T)
細かいことは考えずにレースの時のようにひたすらパワーを出す感じで。 

  最大:342W、 平均:314W

おとといよりも、平均が9W上がった。
これはQ-RINGSの回しやすさのせいか、はたまたFELT F1のおかげなのか?
あるいはシューズがパワーをロスせず伝えてくれるからなのか?
いずれにしろ、レースの時の機材で高い数値が出たのは納得の結果だ。

34TのQ-RINGSは楕円率が低い(7%?)ので、実際回していてる感じはほとんど真円と変わらない。
36Tになると10%になるので36Tにしてもいいのだけど勾配のきつい所で回しきれない気がするな。
あと、最近思うのは、坂を上るときは角度がつくので、Q-RINGSの一番重くなるポイントは平坦の時よりも
遅めにセッティングした方がいいんじゃないかと言うこと。
これは実際の坂で実験してみないとわかりづらいかな。
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by uecky115 | 2014-08-30 22:36 | ローラー

5分パワー

今日も5分パワー計測。

固定ローラー:ミノウラ マグテックスツイン 負荷MAX(H)
バイク:RAIZIN クロモリ

1本目:フロントインナー 高ケイデンスで、上半身はほとんど使わず脚だけで回す感じ。 

     最大:343W、 平均:305W

2本目:フロントアウター 1本目より重めで上半身を最大限に使ってペダリング。

     最大:389W、 平均:305W

2本目の方が体感的にはパワーが出ている感じだけど、平均値は結果的に同じ。
(最大値は46W高いが、2本目を始めてすぐの値だ。)
2本目は上半身を使うためか、2分以降からのパワーの落ち込みが激しく、後半は
300Wを切る時間帯も結構あった。

先日の平均値(302W)よりは3W上がって、2本出来たので良しとするけど、結局の所ペダリングを
色々工夫しても最後に出てくる数字は一緒ってのがねぇ。。。。

あと、検証しなければいけないのは、自転車によってパワーが変わるかっていうこと。
後ろ三角の剛性などで、パワーの伝達が変わるんじゃないかと言う気もする。
固定ローラーなのであまり影響ないのかな?
あとは、クランクの剛性の差とかね。。。

まあ、次の時にやってみよう。
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by uecky115 | 2014-08-28 22:47 | ローラー

パワー。。。

先日の鈴鹿は、そろそろ帰ろうかと思ったら、ゲリラ豪雨に見舞われて、結局3時間ほどサーキットで足止め。
知り合いもみんな帰ってしまい、一人で雨が止むのを待っていたが、結局止まずにずぶ濡れで帰宅(>_<)

今日も、そろそろ会社から帰ろうと思ったら、また雷と豪雨。。。。。
30分ほど足止めを食らってしまった。。

で、今日は時間が無くなったので、短時間メニュー。
15分ほどアップして、5分パワー計測。

5分間フルパワー。。。結果、302W。。。。
5分でたったこれだけか(>_<) しかも300W超えていたのは最初の2分だけで、後は尻すぼみで、
280Wぐらいをうろうろと。

世のブログを見ると、最大パワー1000Wとか景気のいいことが書いてあるけど、自分の場合もがいても
600Wいかないぐらい。
もう、パワータップ壊れてんじゃないかと思うぐらいパワーが無い。

なんとかしないとな。

それと、最近思うところあって、クリートを一番つま先よりにして、サドルを1.5cmほどあげた。
まだ、あまり上手く回せないけど、いい感触なので少し続けてみようと思う。
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by uecky115 | 2014-08-25 23:36 | ローラー

10分アップ20分SFR

今日は22:20にスタート。

10分アップ後にSFR開始。

昨日書き忘れたけどヒルクライムの強い人のブログを見ると、クリートはかかと寄りという人が多い。
で、昨日、クリートを目いっぱいかかと寄りにしてみたが、どうも脚の動きが制限されるというか
自由度が減るみたいで、ちょっと自分には合わないかなと言う感じ。
なので今日は1cm前に出してみたけど、やっぱりこの方が脚が良く動いていい。

20分淡々とSFRやって、最後はちょっと上げたけどパワーは平均239Wと昨日よりダウン。
でも、まあいい。
続けることが今の自分には重要だ。
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by uecky115 | 2014-08-06 23:03 | ローラー
仕事で遅くなったので、急いでご飯食べて、22:00頃から回し始める。
10分アップは150W~200Wぐらいで。
10分経過後に20分計測開始。

最初は270Wぐらい出ていたけど、3分ぐらいしたらだんだん落ちてきて240Wぐらいに。
平均パワーもどんどん下がっていく。。。
全然駄目な感じだけど、「辛くなってからが練習」なのでひたすら我慢する。
最後の5分は少し上げる感じで250W~260Wぐらいで。

結局、20分平均244W。春ごろだと1時間でも普通に出せた値なのに今はこれが精一杯。
こんなんで大丈夫かな。。。
きっとこれは暑さのせいだと思いたい。
クーラー無しは耐える練習になるけどやっぱ辛いわ。
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by uecky115 | 2014-08-05 23:03 | ローラー

GOKISOで3本

先日の伊吹山ヒルクライムは、レンタルのGOKISOホイールで走ったけど、上りではいまいち効果がわからなかった。
ただ、レース後の下りで、足を止めていても前の人たちにどんどん追いついていくので、回転の良さは実感していた。

で、まだレンタルさせてもらっているので、今日はRAIZINにGOKISOで3本ローラーをやってみた。
1時間ほど回してみたが、非常に軽く回るため52-12ではギヤが足りずケイデンスが上がりすぎてしまう。
53-11か、あるいは前は55ぐらいでもいいかもしれない。
スピードメーターは60km/hを超えているけど、それほど心拍が上がらず、1時間ではあまり疲労感は無かった。

感触としては、エンデューロ系の種目ではすごくいいんじゃないかと思う。

ただ、ヒルクライムに出ている自分の結論としてはGOKISOホイールはその重さゆえに良さを生かす場面があまり無いので、ヒルクライムでも比較的軽量かつ安価で効果がありそうな「BB」が出たら考えてもいいかなと思う。
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by uecky115 | 2014-04-30 22:57 | ローラー

FTP測定

EASTON EA50にPowerTap G3を組み込んだ。
EDGE500にパワーが表示されるのが新鮮(笑)
で、早速FTP測定をやってみた。

以下、覚書。

測定日:2014年4月26日
ローラー:3本 ELITE ARION 負荷2(最大)
自転車:FELT F1
体調:やや悪い(風邪気味)
測定法:60分計測
FTP:243W
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by uecky115 | 2014-04-26 22:19 | ローラー

股関節が痛い(>_<)

今日の練習

固定ローラー MINOURA MAGTEQS TWIN

負荷 MAX

1時間 メディオ

パワー計測 MINOURA LIVE TRAINING

平均パワー 330W

平均心拍数 164bpm

大臀筋を積極的に使って回す練習をしたが、終わった後に股関節がすごく痛い。。。
明日は練習できないかもしれんな。
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by uecky115 | 2014-03-23 21:11 | ローラー
何日かぶりにLIVE TRAININGで鈴鹿スカイラインにアタック。

今日は波のないスムーズなペダリングを心掛けて、集中して回すことが出来た。
今期のシーズンベストが出て27分47秒。 でも、去年のベストは27分10秒だから37秒遅い。

調べてみたらちょうど去年の今頃に出している。

今日のペダリングは固定ローラーだからできるのであって、実走だと難しいと思うから、
身につけるために練習するなら固定でなく三本で練習しないといけない。

もう、菰野ヒルクライムまでに数えるほどになってきた。

集中してやらなきゃね。
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by uecky115 | 2014-03-12 23:17 | ローラー

インターバル

今日も30/30インターバル 10セット-レスト5分-10セット。

昨日より少しワットを抑え目にしたので、なんとか出来た。

明日も出来るか? しかし、しんどい。。。
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by uecky115 | 2014-02-04 23:32 | ローラー