120rpm
2012年 10月 22日
朝は寒かったけど昼は暑かった!
これだけ気温差があると着るものに困るなあ。
昼練:ランニング
6km。
0~2kmは4:00/km
2~4kmは3:40/km
4~6kmは3:30/km
2kmずつのビルドアップ。3:40はそうでもないけど、3:30はレースペースだからやはりきついな。
夜練:ローラー
120rpm-30分
回す技術がないので120rpmは結構きつい。120rpm目標で回していたけど、平均は119rpmで1rpm足りなかった。(^_^;)
明日はSFRかな。SFRってやっぱりヒルクラの基本なんですね。今まで適当にやってたのでちゃんとメニュー考えてやります。
これだけ気温差があると着るものに困るなあ。
昼練:ランニング
6km。
0~2kmは4:00/km
2~4kmは3:40/km
4~6kmは3:30/km
2kmずつのビルドアップ。3:40はそうでもないけど、3:30はレースペースだからやはりきついな。
夜練:ローラー
120rpm-30分
回す技術がないので120rpmは結構きつい。120rpm目標で回していたけど、平均は119rpmで1rpm足りなかった。(^_^;)
明日はSFRかな。SFRってやっぱりヒルクラの基本なんですね。今まで適当にやってたのでちゃんとメニュー考えてやります。
by uecky115
| 2012-10-22 22:41
| ローラー