ヒルクライムのためのトレーニング記録


by uecky115

10/15の練習

昼練:ランニング

5.2km。昨日のレースの影響で股関節が痛い。今日は無理せずゆっくり目に4:10/kmぐらいで。自然とペースが上がるのは良しとした。

夜練:ローラー

S.F.R (S.F.Rってなんの略?)
アップ10分-レスト2分後、40回転(2分)-レスト(2分) X5
40回転前後で、腕を使わず脚の力だけで回すというものだが、なかなか難しい。つい、バーを握った腕に力を入れてしまう。脚だけじゃなく背中の筋肉を使った。

しかし、この練習、心拍が大して上がらないので、やった感はあまり無いw。
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by uecky115 | 2012-10-15 22:52 | ローラー